L-Arginin ist eine stickstoffreiche, semi-essentielle Aminosäure, die der Körper zwar selber bilden kann, aber nicht immer im ausreichenden Maß. Ihre vornehmliche Eigenschaft ist es, die Gefäße zu erweitern, so dass der Körper besser Nährstoffe aufnehmen kann. Gleichzeitig senkt sich dadurch der Blutdruck. Aus diesem Effekt ergeben sich einige Anwendungsbereiche. L-Arginin Pulver wird zum Beispiel beim Sport, bei Diäten, bei Migräne und als Potenzmittel verwendet. Die Produkte auf dem Markt sind oft mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert. Auch durchblutungsfördernde Kombinationen mit Koffein und Guarana sind nicht selten.
Das sagt die Verbraucherzentrale
Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass es keine wissenschaftlichen Belege dafür gibt, dass L-Arginin die Erektionsfähigkeit steigert. Als Medikament im Bereich der Durchblutungsstörungen und der Arteriosklerose stuft die Verbraucherzentrale L-Arginin als möglicherweise hilfreich ein. Allerdings nur, wenn ein Arzt die Therapie begleitet. Ein Gesundheitsversprechen sei von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit jedoch nicht zugelassen.
Welche Funktion hat L-Arginin im Körper?
L-Arginin wirkt nicht direkt auf die Gefäße ein. Es ist vielmehr wichtig, um Stickstoffmonoxid (NO) zu bilden, das die Gefäßerweiterung bedingt. Dazu ist neben L-Arginin auch das Enzym NO-Synthase notwendig. Das Stickstoffmonoxid dient dem Körper außerdem als Botenstoff fürs Gehirn. Der Körper kann Stickstoffmonoxid nicht speichern, deshalb ist er auf eine regelmäßige Produktion angewiesen. In diesen Fällen kann eine Nahrungsergänzung mit L-Arginin sinnvoll sein:
| Wirkung / Wirkt gegen | Beschreibung |
|---|---|
| Bluthochdruck | Wenn Du Bluthochdruck hast, kannst Du in Absprache mit Deinem Arzt L-Arginin als Blutdrucksenker ausprobieren. Hierbei handelt es sich um einen sehr schonenden und verträglichen Ansatz, der – im Gegensatz zu vielen chemischen Mitteln – den Körper nicht belastet. Bluthochdruck sollte aber immer von einem Arzt beurteilt und behandelt werden. Sprich auch mit ihm ab, ob die Einnahme von L-Arginin als Prophylaxe für Arteriosklerose in Deinem Fall sinnvoll sein kann. |
| Leistungssteigerung bei Sport | Besonders Sportler schwören auf L-Arginin als Unterstützung beim Training. Sie berichten davon, dass die Aminosäure sie belebt und zu einem prallen Gefühl in den Muskeln führt. Hintergrund ist sie Annahme, dass L-Arginin die Aufnahme von Nährstoffen in die Muskelzellen erhöht und dass die Aminosäure belastendes Ammoniak beseitigt, das bei Stoffwechsel mit Eiweiß entsteht. |
| Potenzschwäche | Auch bei Potenzproblemen ist L-Arginin ein gerne genommenes Mittel. Männer setzen hierbei auf die indirekte durchblutungsfördernde Eigenschaft der Aminosäure, die für die Stickstoffmonoxid-Produktion mitverantwortlich ist. |
| Menstruationsbeschwerden und in den Wechseljahren | Frauen greifen zu L-Arginin, wenn sie Menstruationsbeschwerden haben. Eine Gefäßerweiterung kann Krämpfe lösen und sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. Auch hier punktet L-Arginin gegenüber chemischen Mitteln mit einer natürlichen Bekömmlichkeit. |
Woraus wird L-Arginin gewonnen?
Egal, welche Ernährungsform Du bevorzugst, Du solltest immer ein Lebensmittel finden, das Dir L-Arginin liefert. Auch Veganer sind nicht im Nachteil.
| Lebensmittelart | Beschreibung |
|---|---|
| Pflanzliche Lebensmittel mit L-Arginin |
|
| Tierische Lebensmittel mit L-Arginin |
|
Tipp: Als Veganer solltest Du darauf achten, welchen Ursprung Dein L-Arginin-Pulver hat. Es könnte sein, dass es aus tierischen Produkten fermentiert wurde.
Welche Arten von L-Arginin-Produkten gibt es?
In vielen Produkten auf dem Markt ist Arginin-Hydrochlorid enthalten. Darüber hinaus gibt es noch eine zweite Art, die Arginin-Basen. Das Hydrochlorid enthält 75-83 Prozent reines Arginin. Als Träger wird eine Base mit Salzsäure verwendet. Arginin-Hydrochlorid riecht nicht und schmeckt auch nach nichts. Man kann es wunderbar mit anderen Stoffen kombinieren. Allerdings kann die Salzsäure sich negativ auf die Niere auswirken.
Tipp: Achtung Vegetarier und Veganer: Arginin-Hydrochlorid ist oft tierischen Ursprungs. Es wird zum Beispiel aus Entenfedern fermentiert. Da die Enten meistens aus der Massentierhaltung stammen, sind außerdem Belastungen mit Antibiotika oder Schwermetallen nicht ausgeschlossen.
Arginin-Base
Die Arginin-Basen sind ein Monoprodukt. Sie enthalten bis zu 100 % reines Arginin. Ein pH-Wert von 10-12 % macht sie besonders bekömmlich. Der Ursprung ist hier meist Gerste. Das Produkt ist also für Veganer und Vegetarier geeignet. Auch diese Form hat aber einen Nachteil: Sie schmeckt und riecht nach Fisch, obwohl keiner enthalten ist.
L-Arginin-Pulver versus L-Arginin-Kapseln
Mit dem L-Arginin-Pulver bist Du frei in der Dosierung. Besonders Sportler schätzen diesen Vorteil und passen die Mengen ihre Trainingsplan an. Außerdem lässt sich Pulver in Getränke und Shakes mischen. Das L-Arginin-Pulver ist etwas günstiger als die aufwendiger produzierten Kapseln. Es zeichnet sich außerdem durch eine gute Haltbarkeit aus.
Tipp: Mische L-Arginin Pulver mit Fruchtsaft, damit es nicht so eklig schmeckt. Der Fruchtzucker sorgt auch dafür, dass die Aminosäure besser aufgenommen wird.
Die Kapseln sind praktischer für unterwegs und weniger kompliziert in der Einnahme. Außerdem schmecken sie nach nichts, was bei L-Arginin ein echter Vorteil ist. In Kapseln wird L-Arginin oft mit anderen Wirkstoffen kombiniert. Man findet zum Beispiel den Zusatz von Citrullin, was die Wirksamkeit verlängert. Die Kombination mit Maca wird vornehmlich bei Potenzstörungen genommen, die mit Lysin für den Muskelaufbau. Weitere Inhaltsstoffe können Ornithin, Folsäure, Zink oder Carnitin sein.
Tipp: Du hast Kapseln gekauft, möchtest aber frei dosieren oder kannst sie nicht schlucken? Öffne die Kapsel einfach und lasse das Pulver auf einen Löffel oder direkt ins Shake rieseln.
Das musst Du bei der Einnahme von L-Arginin beachten
Der Tagesbedarf an L-Arginin liegt bei einem gesunden Erwachsenen bei etwa 5 g. Du kannst zwar mehr nehmen, aber Wissenschaftler weisen darauf hin, dass das kaum mehr Auswirkungen hat. Es kann allerdings zu Nebenwirkungen kommen, wenn du stark überdosierst. Die reichen von Muskelkrämpfen bis zu Kreislaufstörungen, Übelkeit und Durchfall. Halte dich am besten streng an die Dosierungsanweisungen auf den Packungen. Bei Vorerkrankungen solltest Du unbedingt zunächst Deinen Arzt fragen, ob Du L-Arginin nehmen darfst.
Die Vorlaufzeit bis zum Einsetzen der Wirkung von L-Arginin liegt bei etwa 20 Minuten, wenn Du das Präparat auf nüchternen Magen nimmst. Nach dem Essen kann es etwas länger dauern. Es wirkt dann etwa drei Stunden intensiv, was Sportler sich zunutze machen. Wenn Du das Produkt zur allgemeinen Leistungssteigerung oder als Potenzmittel verwenden möchtest, ist eine gleichmäßige Einnahme über den Tag verteilt sinnvoller. Hier bietet sich aber eine Kombination von L-Arginin mit Citrullin an, denn das streckt die Wirksamkeit auf bis zu zwölf Stunden, so dass Du nicht alle drei Stunden nachnehmen musst.
Tipp: Achtung! Wenn Du Marcumar oder andere blutverdünnende Medikamente nimmst, oder solche mit Nitraten, solltest Du unbedingt erst den Arzt fragen, ob Du L-Arginin nehmen darfst. Gleiches gilt, wenn Du verschreibungspflichtige Potenzmittel nimmst oder einen Herzinfarkt hattest.
Darauf solltest du beim Kauf von L-Arginin Pulver achten
Wenn Du Vegetarier oder Veganer bist, ist die Herkunft des Wirkstoffs L-Arginin besonders wichtig. Prüfe, ob es aus Pflanzen, oder aus Tieren fermentiert wurde. Die Qualität sollte immer laborgeprüft sein und mit Zertifikaten bewiesen werden, denn es ist möglich, dass Rückstände von Pestiziden, Antibiotika oder Schwermetallen im Produkt sind. Die besten Kontrollen hat bekanntlich die EU, speziell auch Deutschland. Bei Produkten aus China solltest Du vorsichtig sein.
Das L-Arginin-Pulver gibt es meistens in reiner Form. Bei den Kapseln solltest Du die Zusätze prüfen. Dies betrifft zunächst die Kapselhülle. Auch die kann tierischer Herkunft sein und Stoffe enthalten, die Allergien auslösen.
Da L-Arginin gerne mit anderen Vitalstoffen kombiniert wird, kommt es beim Kauf auch auf die Mischung an. Diese Kombinationen sind beliebt:
| Stoff | Auswirkungen |
|---|---|
| L-Citrullin | Diese Kombination bezweckt, die Wirkung des L-Arginin von drei auf bis zu zwölf Stunden zu strecken. |
| Maca | Die Kombination mit Maca wird zur Steigerung der Potenz und Leistungsfähigkeit und zur Senkung des Cholesterinspiegels empfohlen. |
| Vitamin B | Die B-Vitamine sollen in Kombination mit L-Arginin das Herz stärken, die Blutbildung fördern und den Sauerstofftransport im Körper unterstützen. |
| Folsäure | Die Folsäure im Kombi-Präparat soll die Zellteilung und Blutbildung unterstützen. |
| Pinienrinde | Pinienrinde soll die gefäßerweiternden Eigenschaften von L-Arginin verstärken. |
| Ornithin | Ornithin soll in Kombination mit L-Arginin den Körper entgiften und Schlafprobleme bekämpfen. |
Beliebte Hersteller von L-Arginin Pulver
| Hersteller | Besonderheiten |
|---|---|
| Biomenta |
|
| Nutri Plus |
|
| Exvital |
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Die 4 beliebtesten L-Arginin Pulver im Detail
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